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Régulation Émotionnelle

Durée: 3 jours

Prérequis: Formation I.E.

Dans un monde où les défis émotionnels sont omniprésents, maîtriser l'art de la régulation émotionnelle devient une compétence clé pour le bien-être personnel et professionnel. Cette formation sur la régulation émotionnelle offre une exploration profonde des techniques et stratégies permettant de gérer plus efficacement les émotions, afin de mieux appréhender les complexités de la vie quotidienne et des relations interpersonnelles.

OBJECTIFS

Cette formation vise donc à doter les participants des connaissances, compétences et outils nécessaires pour gérer efficacement leurs émotions, améliorant ainsi leur qualité de vie et leur efficacité dans divers contextes.

  • Autonomie dans la Gestion des Émotions : Permettre aux participants de devenir autonomes dans la gestion de leurs émotions, en utilisant des stratégies de régulation émotionnelle adaptées et efficaces.

  • Amélioration du Bien-être Personnel et Professionnel : Contribuer à l'amélioration du bien-être personnel et professionnel des participants en leur fournissant les outils nécessaires pour gérer efficacement les émotions difficiles.

  • Renforcement de l'Intelligence Émotionnelle : Renforcer l'intelligence émotionnelle des participants, en leur permettant de mieux comprendre et gérer leurs propres émotions et celles des autres.

  • Optimisation des Relations Interpersonnelles : Favoriser l'optimisation des relations interpersonnelles grâce à une meilleure régulation émotionnelle, réduisant ainsi les conflits et améliorant la communication.

  • Augmentation de la Performance et de la Productivité : Améliorer la performance et la productivité en réduisant l'impact négatif des émotions perturbatrices sur le travail et en favorisant un état d'esprit positif et une approche constructive face aux défis.

COMMENT

CONTENUS ABORDÉS

Chaque étape de formation sera balisée par:

  • une étape de connaissances théoriques

  • des compétences pratiques

  • des cas d'application concrets

pour permettre aux participants de s’approprier les stratégies et techniques de régulation adaptées aux buts et besoins définis selon les différents contextes.

1. Introduction à la Régulation Émotionnelle

  • Émotions et Intelligence Émotionnelle : Un Rappel : Fondements et importance de comprendre les émotions et l'intelligence émotionnelle.

  • Comprendre la Régulation Émotionnelle : Définition et aperçu général 

2. Le Processus de régulation émotionnelle

  • Le Process Model of Emotion Regulation: comprendre en profondeur les mécanismes internes qui sous-tendent la régulation émotionnelle selon le modèle de JJ Gross 

  • Identification des besoins et situations difficiles : Reconnaître les moments nécessitant une régulation et les défis personnels.

3. Stratégies de régulation : évaluation et sélection

  • Le PMERQ (Process Model of Emotion Regulation Questionnaire): Identifier les stratégies de régulation émotionnelle que vous utilisez fréquemment.

  • Bilan des stratégies expérimentées : Analyse des approches déjà tentées et de leur efficacité.

  • Choix d'une stratégie adaptée : Critères de sélection d'une stratégie de régulation efficace.

4. Exploration et pratique

  • Exploration des techniques de régulation : Présentation et exploration approfondie des certaines techniques de régulation; notamment “la sélection des situations," la "réorientation de l'attention," et la "modification du comportement." à travers des 

  • Exercices pratiques basés sur le vécu de chacun pour développer une compréhension approfondie de ces stratégies. 

  • Apprentissage et expérimentation de nouvelles techniques et approches pour améliorer sa capacité à réguler ses émotions de manière efficace.

5. Maîtrise et application

  • Exploration des techniques avancées de régulation émotionnelle: incluant “la modification de la situation” et “la réévaluation cognitive”

  • Exercices pratiques basés sur le vécu de chacun pour développer une compréhension approfondie de ces stratégies avancées. 

  • Partage des règles de décisions cruciales pour sélectionner les stratégies appropriées en fonction du contexte

6. Application pratique et plan d'action

  • Élaboration d'un plan d'action personnel : Guide pour la mise en œuvre des techniques de régulation dans la vie quotidienne.

7. Conclusion et suivi

  • Synthèse et perspectives : Récapitulatif des apprentissages clés et encouragement à la pratique continue.

  • Stratégies de suivi et d'amélioration continue : Conseils pour maintenir et améliorer la régulation émotionnelle au fil du temps.

ET APRÈS...

  • Estime de soi niveau 1

  • La Méthode des #

  • Ma boussole de vie

  • Motivations, personnalités et I.E.

  • ...

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