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Emotional Regulation

Duration: 3 days

Prerequisites: IE training

In a world where emotional challenges are omnipresent, mastering the art of emotional regulation becomes a key skill for personal and professional well-being. This training on emotional regulation offers an in-depth exploration of techniques and strategies for managing emotions more effectively, in order to better understand the complexities of daily life and interpersonal relationships.

GOALS

This training therefore aims to equip participants with the knowledge, skills and tools necessary to effectively manage their emotions, thus improving their quality of life and their effectiveness in various contexts.

  • Autonomy in the Management of Emotions : Allow participants to become autonomous in the management of their emotions, using adapted and effective emotional regulation strategies.

  • Improved Personal and Professional Well-Being : Contribute to improving the personal and professional well-being of participants by providing them with the tools necessary to effectively manage difficult emotions.

  • Strengthening Emotional Intelligence : Strengthen the emotional intelligence of participants, allowing them to better understand and manage their own emotions and those of others.

  • Optimization of Interpersonal Relations : Promote the optimization of interpersonal relationships through better emotional regulation, thus reducing conflicts and improving communication.

  • Increased Performance and Productivity : Improve performance and productivity by reducing the negative impact of disruptive emotions on work and promoting a positive mindset and constructive approach to challenges.

COMMENT

CONTENT ADDRESSED

Each training stage will be marked by:

  • a stage of theoretical knowledge

  • practical skills

  • concrete application cases

to enable participants to appropriate regulation strategies and techniques adapted to the goals and needs defined according to the different contexts.

1. Introduction à la Régulation Émotionnelle

  • Émotions et Intelligence Émotionnelle : Un Rappel : Fondements et importance de comprendre les émotions et l'intelligence émotionnelle.

  • Comprendre la Régulation Émotionnelle : Définition et aperçu général 

2. Le Processus de régulation émotionnelle

  • Le Process Model of Emotion Regulation: comprendre en profondeur les mécanismes internes qui sous-tendent la régulation émotionnelle selon le modèle de JJ Gross 

  • Identification des besoins et situations difficiles : Reconnaître les moments nécessitant une régulation et les défis personnels.

3. Stratégies de régulation : évaluation et sélection

  • Le PMERQ (Process Model of Emotion Regulation Questionnaire): Identifier les stratégies de régulation émotionnelle que vous utilisez fréquemment.

  • Bilan des stratégies expérimentées : Analyse des approches déjà tentées et de leur efficacité.

  • Choix d'une stratégie adaptée : Critères de sélection d'une stratégie de régulation efficace.

4. Exploration et pratique

  • Exploration des techniques de régulation : Présentation et exploration approfondie des certaines techniques de régulation; notamment “la sélection des situations," la "réorientation de l'attention," et la "modification du comportement." à travers des 

  • Exercices pratiques basés sur le vécu de chacun pour développer une compréhension approfondie de ces stratégies. 

  • Apprentissage et expérimentation de nouvelles techniques et approches pour améliorer sa capacité à réguler ses émotions de manière efficace.

5. Maîtrise et application

  • Exploration des techniques avancées de régulation émotionnelle: incluant “la modification de la situation” et “la réévaluation cognitive”

  • Exercices pratiques basés sur le vécu de chacun pour développer une compréhension approfondie de ces stratégies avancées. 

  • Partage des règles de décisions cruciales pour sélectionner les stratégies appropriées en fonction du contexte

6. Application pratique et plan d'action

  • Élaboration d'un plan d'action personnel : Guide pour la mise en œuvre des techniques de régulation dans la vie quotidienne.

7. Conclusion et suivi

  • Synthèse et perspectives : Récapitulatif des apprentissages clés et encouragement à la pratique continue.

  • Stratégies de suivi et d'amélioration continue : Conseils pour maintenir et améliorer la régulation émotionnelle au fil du temps.

AND AFTER...

  • Self-esteem level 1

  • The Method of #

  • My compass of life

  • Motivations, personalities and EI

  • ...

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